Des ressources pour comprendre
ce qui se joue en vous
Certains textes ici parlent du trauma, du système nerveux, des schémas qui reviennent malgré la compréhension.
D’autres proposent des pratiques concrètes pour apaiser le corps quand le mental s’emballe.
Vous n’avez pas besoin d’être en séance pour commencer à explorer.
Prenez ce qui résonne, à votre rythme.
Par où commencer ?
Si vous ne deviez lire qu’un seul article pour commencer, c’est celui-ci.
Comprendre le trauma : quand l’expérience dépasse nos capacités d’adaptation
Le mot « trauma » est aujourd’hui partout, mais on lui donne des sens très différents selon qui l’utilise. Cet article pose les bases pour comprendre ce qui se joue réellement, et pourquoi la seule volonté ne suffit pas toujours à en sortir.
Comprendre le trauma et le système nerveux
Le trauma ne s’annonce pas toujours par un événement spectaculaire.
Parfois, il s’installe en silence, dans le corps, bien avant que l’esprit ne mette des mots dessus.
Ces articles explorent comment le système nerveux se régule, se dérègle, et peut retrouver, pas à pas, un chemin vers l’apaisement.
Traumatismes invisibles : comprendre leur impact et s’en libérer
"Je n'ai pas vécu un truc si grave..." : la phrase qui empêche de demander de l'aide C’est une phrase que j’entends souvent : "Je n’ai pas vécu un truc si grave." Et derrière, il y a souvent cette autre pensée, plus silencieuse encore : "Je devrais aller bien....
Système nerveux : comprendre ses réactions et comment l’apaiser facilement
Vous vous sentez tendu·e, agité·e ou figé·e sans comprendre pourquoi ? Vous avez l'impression de réagir « trop fort » à certaines situations ? Rassurez-vous, ce n'est pas votre faute. C'est votre système nerveux qui cherche à vous protéger. Dans cet article, je vous...
Schémas inconscients et blocages malgré la compréhension
Vous avez déjà compris beaucoup de choses sur vous-même. Et pourtant, certains schémas reviennent, comme s’ils échappaient à toute logique. Ces articles explorent ce qui se joue sous la surface, là où la volonté seule n’a pas de prise.
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Se reconnecter à soi
Entre les attentes des autres et les rôles qu’on finit par jouer, il arrive qu’on perde le fil de qui l’on est vraiment.
Ces articles invitent à retrouver ce fil, en douceur, sans injonction ni jugement.
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Rituels et saisons
Certains moments de l’année réveillent des émotions particulières : les fêtes, un nouveau printemps, un changement d’année.
Ces articles proposent des pratiques et des réflexions pour traverser ces périodes avec un peu plus de conscience.
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Boîte à outils pratique
Au-delà de la lecture, voici des outils concrets à essayer, à votre rythme : des fiches courtes pour des gestes simples, à pratiquer au quotidien.
Auto-massage des mains
Un geste simple, accessible partout, pour apaiser les tensions et calmer le mental en quelques minutes.
Boire un verre d'eau en pleine conscience
Une pratique simple qui devient un rituel puissant : revenir au corps, à l'instant présent.
Auto-balancement doux
Un mouvement de balancier qui rassure et régule le système nerveux, comme un bercement.
Auto-câlin
Un geste doux pour rassurer le système nerveux et offrir au corps une sensation de sécurité immédiate.
Bâillement volontaire
Un réflexe naturel de détente qui, pratiqué volontairement, aide à relâcher les tensions du corps.
Endroit ressource
Créer et retrouver son "lieu ressource" intérieur pour se sentir protégé·e et apaisé·e en quelques minutes.
Cohérence cardiaque
Quelques minutes suffisent pour synchroniser cœur et souffle, et calmer les pensées agitées.
Pression sur le sternum
Un point-clé pour calmer le système nerveux et activer le nerf vague, grâce à une pression douce.
Alignement ciel-terre
Une visualisation courte pour sentir l'ancrage à la terre et l'ouverture vers le ciel, même dans la tempête.
Des lectures qui font grandir
Certains livres m’ont accompagnée dans mon propre chemin, et je les propose parfois également aux personnes que j’accompagne.
Voici une sélection classée par thématique, pour continuer à explorer votre fonctionnement inconscient, vos relations aux autres, et à la vie en général à votre rythme.
Trauma, système nerveux et attachement
- C’est pour ton bien — Alice Miller
- Le corps n’oublie rien — Bessel Van der Kolk
- Trauma, l’épidémie invisible — Paul Conti
- La pratique polyvagale au quotidien — Deb Dana
- Coupé des autres, coupé de soi — Gwénaëlle Persiaux
- Le bébé est un mammifère — Michel Odent
Blessures émotionnelles et estime de soi
- Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même — Lise Bourbeau
- Écoute ton corps — Lise Bourbeau
- La puissance de l’acceptation — Lise Bourbeau
Émotions et pleine conscience (adultes)
- Le pouvoir du moment présent — Eckhart Tolle
- L’acceptation radicale — Tara Brach
- Que se passe-t-il en moi ? — Isabelle Filliozat
- Cessez d’être gentil, soyez vrai ! — Thomas d’Ansembourg
Inconscient, symbolique et libération émotionnelle
- Jung, un voyage vers soi de Frédéric Lenoir
- L’enfant gigogne de Jean-Paul Fluteau
- Trouver ma place de Natacha Calestremé
Transgénérationnel
- Aïe, mes aïeux ! d’Anne Ancelin Schützenberger
- J’arrête de subir mon passé de Céline Tadiotto
Émotions et pratiques en BD (jeunes et grand public)
- Émotions, enquêtes et mode d’emploi (trois tomes) d’Art-Mella
- Friandises philosophiques (deux tomes) d’Art-mella
- Allô, moi qui m’aime de Lulumineuse et Art-Mella
Violence éducative, autorité et parentalité
- L’autorité bienveillante de Kim John Payne
- Parents, tout simplement de Kim John Payne
- Pour une enfance heureuse de Catherine Gueguen
- Vivre heureux avec son enfant de Catherine Guegen
- Entre autres… les chemins des adultes pour libérer les enfants de Thierry Pardot et Bernard Collot
- Bien naître de Michel Odent
- Misopédie de Cécile Kovacshazy
- J’ai tout essayé d’Isabelle Filliozat
- Il me cherche ! d’Isabelle Filliozat
Sexualité et blessures émotionnelles
- L’intelligence intime de Margot Fried Filliozat
Accompagner l'enfant et transmettre
- Philosopher et méditer avec les enfants de Frédéric Lenoir
- Mon corps m’appartient d’Isabelle Filliozat
- L’art d’apaiser son enfant de Lise Bartoli
- Les cartes créatives de Lise Bartoli
- Calme et attentif comme une grenouille d’Eline Snel
- Les histoires magiques du soir de Valérie Roumanoff
Être accompagné·e
Si ce que vous venez de lire résonne avec votre vécu et que vous ressentez le besoin d’être accompagné·e, je propose des accompagnements thérapeutiques en visio .
Ma pratique s’appuie notamment sur l’hypnose et la thérapie symbolique, dans une approche respectueuse du rythme et de l’histoire de chacun·e.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Aurélie Ducrot, je suis hypnothérapeute, formée à l’hypnose humaniste, ericksonienne et à la thérapie symbolique avancée (IFHE).
J’accompagne les adultes et les adolescents en thérapie individuelle avec une approche douce, respectueuse du rythme de chacun, hors des logiques de performance ou de « réparation de soi ».